Het is weer maandagochtend, de wekker gaat en jij drukt minstens twee keer op de snooze knop. Tja, je bent een ochtendmens of je bent het niet, en laten we wel wezen, die donkere maanden na de kerst maken het er niet makkelijker op. Helaas is op tijd opstaan in het algemeen wel een vereiste van je baan, dus wij geven je tips om het opstaan makkelijker én leuker te maken.
Waarom ben je ’s ochtend zo moe? Meestal is het antwoord simpel: je bent nog niet volledig opgeladen en dus niet uitgerust. Dit komt vaak doordat je slaapritme verschoven is, door ’s avonds lichamelijk of geestelijk actief te zijn. Het hormoon melatonine speelt hier een belangrijke rol in. Bij het aanmaken van melatonine word je slaperig, maar licht kan dit tegengaan.
Tip 1. Pas je avondroutine aan.
Om te zorgen dat melatonine aangemaakt wordt, zul je blootstelling van het licht van televisie, tablet en smartphones voor het slapen zoveel mogelijk moeten vermijden. Ook is het belangrijk om je kamer goed donker te hebben. Vanzelfsprekend zul je ook iets eerder naar bed moeten gaan om aan je 8 uurtjes slaap te komen, maar bedenk dat het belangrijker is om op dezelfde tijd op te staan.
Tip 2. Zorg voor een positieve associatie met de ochtend
Maak je ochtenden leuker door bijvoorbeeld wat tijd in te plannen om van je koffie te genieten, je favoriete site te bezoeken of een dansje te doen. Net waar jij blij van wordt. Als je iets hebt om naar uit te kijken, wordt het ook fijner om je bed te verlaten. Maak bovendien de ochtenden ontspannender door bijvoorbeeld alvast je outfit en kantoorspullen klaar te leggen. Bedenk ook zeker wat je verliest als je wel blijft liggen.
Wat te doen als je wekker afgaat? Stiekem weet je de oplossing best wel: stap direct je bed uit. Dit is echter simpeler gezegd dan gedaan, en elke ochtend weet jij de snooze knop weer te vinden.
Tip 3. Stop the snoozing!
Snoozen is ontzettend verleidelijk maar uiteindelijk heeft het weinig nut. Sterker nog, de kwaliteit van je slaap is op deze momenten niet goed, waardoor het waarschijnlijk alleen maar moeilijker wordt om je bed nog uit te komen. Ga dus niet voor jezelf rechtvaardigen waarom je mag blijven liggen, maar verlaat direct je kamer en stap de douche in.
Tip 4. Kies een creatieve wekker
Je zou ervoor kunnen kiezen om je favoriete muziek als wekker te nemen, zodat jij vrolijk wakker wordt. Pas daar wel mee op, en wissel regelmatig, want de beste manier om een liedje te ruïneren is om het als alarm te gebruiken. Betere opties? Geef je wekker een motiverende naam, kies een creatieve app als Wake N Shake (schudden tot het alarm stopt), of een puzzel alarmklok die pas stopt met piepen als je de oplossing vindt. Nog leuker: één van de volgende bewegende wekkers:
Schiet je alarm klok neer
Opstaan om je wekker uit te zetten
Eerste taak van de dag: een bom deactiveren
Wake up, work out
Ren de raket achterna!
