Er zijn al ontelbaar veel stukken geschreven over de hitte die de afgelopen tijd door Nederland raast. We zijn verbaasd, willen een beetje regen en onze energietank raakt langzaam op. Wat mij betreft mag het nog wel een tijdje zo blijven. We zeuren altijd maar over het weer en nu schijnt eindelijk de zon. Ik vind het heerlijk en ik voel me op vakantie. Ik geef wel toe dat het normale dagritme ietwat wordt verstoord. We eten later en minder, hangen wat rond en laten sporten ook even voor wat het is. Maar voor die beweging zijn er heus wel oplossingen. Sporten en de hitte? Dat pak je zo aan.
De hitte hoeft geen obstakel te zijn om uit je sportieve flow te raken. Hijs je in je meest kekke sportoutfit en zoek buiten een lekker plekje in de schaduw op. Als er een windje staat, is het prima vertoeven in de schaduw. Blijf wel altijd naar je lichaam luisteren als je met hoge temperaturen wilt sporten.
Hier wat algemene tips:
- Start niet te snel. Als je rustig aan begint, kan je lichaam wennen aan de warmte.
- Eet en drink goed voordat je begint. Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest. Je zweet ongeveer een liter per uur (!). Al het water wat je ervoor hebt gedronken, zal dus echt binnen mum van tijd uitgezweet zijn. Neem dus genoeg water mee!
- Gooi ook af en toe wat van dat water over je hoofd of leg een natte handdoek in je nek.
- Veiligheid voorop! Smeer je goed in met zonnebrand.
- Draag lichte en ademende kleding. Daag jezelf niet uit om extra te gaan zweten door ‘dikke’ kleding te dragen – op deze manier zweten is niet handig.
Ken je eigen grenzen en stop wanneer je lichaam het laat afweten.
Drink genoeg, net zoals deze meneer
Goede voorbereiding voor de beste resultaten
Trainen in de warmte leidt tot prestatievermindering, daar ontkomt niemand. Je kunt er wel zelf wat aan doen. Begin bijvoorbeeld met de bovenstaande tips. Een goede voorbereiding kan de negatieve effecten van warmte minimaliseren. De luchtvochtigheid zorgt ervoor dat trainen meer energie kost. Doordat deze luchtvochtigheid hoog is, gaat bijvoorbeeld het verdampen van zweet moeizamer. Je zweet namelijk om je lichaam weer op de juiste temperatuur te krijgen.
Kies wat bij jou past
Probeer niet op het heetst van de dag eropuit te trekken. Ga liever ’s ochtends of ’s avonds wanneer de temperaturen iets lager zijn. Zoek goed schaduw op, plaats die trampoline (die je kan halen op www.Strayshop.nl) onder een grote boom bijvoorbeeld. En naast sporten in de schaduw – zoals krachttraining, pilates, yoga of andere spieroefeningen – kan je natuurlijk ook sporten beoefenen die best goed samen gaan met de zon. Ga eens lekker zwemmen. Zwem fanatiek een paar baantjes door het heerlijk koele water. Zwemmen is een serieuze work-out. Of ga fietsen! Op de fiets heb je ‘rijwind’ die verkoelend werkt. En nogmaals: smeer je goed in.