De tentamenweken zijn in volle gang voor de studenten onder ons. Dat geeft veel druk, vergeet niet te ontstressen. Als je een uitsteller bent, komen alle verantwoordelijkheden in één keer op je af. Ben je iemand die altijd zijn werk op tijd af heeft? Dan komt er tijdens te tentamenweken alsnog een hoop stress bij kijken.
Presteren terwijl je veel stress hebt is moeilijk. Het is daarom ook erg belangrijk om de tijd te nemen om te ontspannen. Veel studenten halen in de tentamenweken nachten door en werken zo hard aan de studie dat de kans op een burn-out aanwezig is. In dit artikel zal ik de ‘stressers’ wat tips geven om af en toe die ontspanning te pakken!
Stressmoment
Als je een belangrijke afspraak hebt of nerveus bent voor een presentatie, ga dan even rustig op je ademhaling letten. Wanneer je gespannen bent komt je adem hoog te zitten. Hierdoor wordt de spanning alleen maar erger en kan je niet makkelijk uit je woorden komen. Neem als je dit voelt opkomen even rustig de tijd om door je buik adem te halen. Drie seconden in en vijf seconden uit. Dit kan je een paar keer herhalen tot je de ademhaling weer onder controle hebt. Een gecontroleerde ademhaling zorgt meteen voor een minder gespannen gevoel.
Op tijd beginnen
Wanneer je constant zonder pauzes hard aan de slag bent, bouwt zich veel spanning op. Dit heb je misschien niet door als je zo hard aan het werk bent, maar het gebeurt wel. Om de opbouw van die spanning te verminderen helpt het om dingen rustig aan te doen. Ik ben misschien te laat om dit te zeggen nu zo midden in de tentamenweken, maar onthoud het voor de volgende keer!
Nachtrust
Met alle spanning in je lichaam kan het moeilijk zijn om in slaap te komen. Je blijft maar piekeren over het schoolwerk of andere dingen. Probeer eens op je rug te gaan liggen en de ademhalingsoefening van hierboven te doen. Als je adem rustig is ga je ieder spiertje in je lichaam proberen te ontspannen. Heel rustig aan van beneden naar boven. Door volledig hierop te focussen vergeet je even de stressvolle gedachtes. Als je voelt dat je bijna in slaap valt, kun je de houding aannemen die je zelf fijn vindt.
Stress rond de tentamens is er voor de meesten altijd. Vergeet niet hoe belangrijk het is om tijdens het studeren ook echt even te ontspannen.